Ezért kell gyakran átmozgatnod magad, ha sokáig ücsörögsz!

Régóta ücsörögsz a gép előtt? Itt az ideje egy kis nyújtózkodási szünetnek! A Journal of the American Heart Association című folyóiratban megjelent tanulmány újabb bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy az órákon át tartó – felállás és átmozgatás nélküli – ülőmunkát végző embereknél nagyobb valószínűséggel fordul elő veszélyes szívbetegség. Még akkor is, ha ezek a személyek különben heti rendszerességgel végeznek mérsékelt- vagy erőteljes testmozgást. Azoknál pedig, akik az ülőmunka ellenére semmilyen sportot, sétát nem terveznek be a mindennapjaikba, azoknál még nagyobb esély van a szív-, érrendszeri- és anyagcsere betegségekre, valamint az időskori demenciára.

A megszakítás nélküli ülőmunka negatív hatásai felülmúlják a testmozgás erőfeszítéseit és potenciális előnyeit; a napi ülőmunkával töltött idő teljes mennyisége és az egyes ülőmunkák hossza az, ami veszélyt jelent az általános egészségre, függetlenül attól, hogy a munkán kívüli életmód mennyire egészséges.

Ha ezt a XIII. kerületi lakást megvásárolod, onnantól professzionális körülmények között mozoghatsz a szomszédodban, ha többre vágynál annál, mint felállni az íróasztal mellől.

Magasabb halálozási szám

A kutatók 6489, a 60-as és 90-es éveik között élő nő napi rutinját elemezték, és egy algoritmus segítségével vizsgálták mind a teljes ülőmunkával töltött időt, mind az egyes ücsörgéssel töltött időszakok tartamát. Az eredmények azt mutatták, hogy a napi 11,7 órán át vagy annál hosszabb ideig helyben ülő nőknél 30 százalékkal magasabb volt a halálozási kockázat.

„A helyben ülés alatt minden olyan ébrenléti viselkedést értünk, amely alacsony energiafelhasználással jár, üléssel vagy fekvéssel töltött idő” – tudatta a tanulmány társszerzője, Dr. Steve Nguyen a sajtóközleményben.

Mi történik a testben?

„Amikor ülünk, az egész testünkben lelassul a véráramlás, ami csökkenti a glükózfelvételt” - magyarázta a közleményben Dr. Andrea LaCroix, a Herbert Wertheim School of Public Health elismert professzora. – „Az izmok kevésbé húzódnak össze, így minden olyan folyamat, ami az izmok mozgatásához oxigénfelhasználást igényel, csökken, míg a pulzusszám alacsony marad.”

A korábbi kutatások még azzal kecsegtettek, hogy a bizonyos mennyiségű testmozgás ellensúlyozhatja a hosszú távú ülőmunka negatív hatásait, de LaCroix és Nguyen szerint még a mérsékelten vagy erőteljesen sportoló nők is ki voltak téve ugyanannak a fokozott kockázatnak, ha a nap folyamán túl sok időt töltöttek a széken, kanapén.

Három perc is számít!

A kockázat akkor emelkedik, ha naponta körülbelül 11 órát ülsz, úgy, hogy közben csak ritkán váltasz pózt, helyezkedsz el másképp. Például az egyszerre 30 percnél hosszabb ideig tartó ücsörgés magasabb kockázattal jár, mint az egyszerre csak 10 percig tartó póz. A legtöbb ember számára irreális, vagy egyenesen lehetetlen 10 percenként felállni és nyújtózkodni, mert mondjuk autót vezet, vagy mély, koncentrált munkát végez. Ilyenkor bármikor, bármilyen szünet értékes lehet.

Ha kíváncsi vagy, hogy a csarnok méretű wellness részlegen és a futópadon kívül mit kínál még ez a XII. kerületi luxusház, nézd meg a fotókat!

Ha ez fél- vagy óránként történik meg, az is sokkal jobb, mint a semmi. Ha szeretnél beiktatni egy gyors nyújtást - például helyben menetelni, sétálni egy kicsit az irodában vagy otthon -, tedd meg! Hiszed vagy sem, már három perc testmozgás is rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de valójában csak annyit kell tenned, hogy felállsz és áthelyezed a súlypontodat – ehhez nem is kell feltétlenül helyszínt változtatnod, és ezt bármelyik közösségi munkahelyen megteheted, a home office-ról nem is beszélve.

Címlapkép: Shutterstock