2024.04.21.Szerző: S. E. #tippektrükkök #barkácsolás

Ezért kell gyakran átmozgatnod magad, ha sokáig ücsörögsz!

Ezért kell gyakran átmozgatnod magad, ha sokáig ücsörögsz!

Ha húszpercenként felállsz a székről és alaposan átmozgatod az izmaidat, azzal számos betegségtől megóvhatod magad. Ezt akkor is tedd meg, ha rendszeres edzéseket is beiktattál az életedbe.


Régóta ücsörögsz a gép előtt? Itt az ideje egy kis nyújtózkodási szünetnek! A Journal of the American Heart Association című folyóiratban megjelent tanulmány újabb bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy az órákon át tartó – felállás és átmozgatás nélküli – ülőmunkát végző embereknél nagyobb valószínűséggel fordul elő veszélyes szívbetegség. Még akkor is, ha ezek a személyek különben heti rendszerességgel végeznek mérsékelt- vagy erőteljes testmozgást. Azoknál pedig, akik az ülőmunka ellenére semmilyen sportot, sétát nem terveznek be a mindennapjaikba, azoknál még nagyobb esély van a szív-, érrendszeri- és anyagcsere betegségekre, valamint az időskori demenciára.

A megszakítás nélküli ülőmunka negatív hatásai felülmúlják a testmozgás erőfeszítéseit és potenciális előnyeit; a napi ülőmunkával töltött idő teljes mennyisége és az egyes ülőmunkák hossza az, ami veszélyt jelent az általános egészségre, függetlenül attól, hogy a munkán kívüli életmód mennyire egészséges.

elado-teglalakas-budapest-xiii-kerulet-angyalfold-99962268-t6.webp Ha ezt a XIII. kerületi lakást megvásárolod, onnantól professzionális körülmények között mozoghatsz a szomszédodban, ha többre vágynál annál, mint felállni az íróasztal mellől.

Magasabb halálozási szám

A kutatók 6489, a 60-as és 90-es éveik között élő nő napi rutinját elemezték, és egy algoritmus segítségével vizsgálták mind a teljes ülőmunkával töltött időt, mind az egyes ücsörgéssel töltött időszakok tartamát. Az eredmények azt mutatták, hogy a napi 11,7 órán át vagy annál hosszabb ideig helyben ülő nőknél 30 százalékkal magasabb volt a halálozási kockázat.

„A helyben ülés alatt minden olyan ébrenléti viselkedést értünk, amely alacsony energiafelhasználással jár, üléssel vagy fekvéssel töltött idő” – tudatta a tanulmány társszerzője, Dr. Steve Nguyen a sajtóközleményben.

Mi történik a testben?

„Amikor ülünk, az egész testünkben lelassul a véráramlás, ami csökkenti a glükózfelvételt” - magyarázta a közleményben Dr. Andrea LaCroix, a Herbert Wertheim School of Public Health elismert professzora. – „Az izmok kevésbé húzódnak össze, így minden olyan folyamat, ami az izmok mozgatásához oxigénfelhasználást igényel, csökken, míg a pulzusszám alacsony marad.”

A korábbi kutatások még azzal kecsegtettek, hogy a bizonyos mennyiségű testmozgás ellensúlyozhatja a hosszú távú ülőmunka negatív hatásait, de LaCroix és Nguyen szerint még a mérsékelten vagy erőteljesen sportoló nők is ki voltak téve ugyanannak a fokozott kockázatnak, ha a nap folyamán túl sok időt töltöttek a széken, kanapén.

Három perc is számít!

A kockázat akkor emelkedik, ha naponta körülbelül 11 órát ülsz, úgy, hogy közben csak ritkán váltasz pózt, helyezkedsz el másképp. Például az egyszerre 30 percnél hosszabb ideig tartó ücsörgés magasabb kockázattal jár, mint az egyszerre csak 10 percig tartó póz. A legtöbb ember számára irreális, vagy egyenesen lehetetlen 10 percenként felállni és nyújtózkodni, mert mondjuk autót vezet, vagy mély, koncentrált munkát végez. Ilyenkor bármikor, bármilyen szünet értékes lehet.

xiikerfutopad.png Ha kíváncsi vagy, hogy a csarnok méretű wellness részlegen és a futópadon kívül mit kínál még ez a XII. kerületi luxusház, nézd meg a fotókat!

Ha ez fél- vagy óránként történik meg, az is sokkal jobb, mint a semmi. Ha szeretnél beiktatni egy gyors nyújtást - például helyben menetelni, sétálni egy kicsit az irodában vagy otthon -, tedd meg! Hiszed vagy sem, már három perc testmozgás is rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de valójában csak annyit kell tenned, hogy felállsz és áthelyezed a súlypontodat – ehhez nem is kell feltétlenül helyszínt változtatnod, és ezt bármelyik közösségi munkahelyen megteheted, a home office-ról nem is beszélve.

Címlapkép: Shutterstock


A zenga.hu ingatlankereső portálról

A zenga.hu az egyik legnagyobb és legdinamikusabban fejlődő hazai ingatlankereső portál, ahol eladó házak, lakások és kiadó ingatlanok is elérhetőek országszerte. A zenga.hu célja egy olyan egyedülálló otthonteremtési portál kialakítása, amely iparágakon átívelő megoldásokkal vezeti végig az ügyfeleket az ingatlaneladás, ingatlanvásárlás, bérbeadás és bérlés folyamatán, az új otthon gondolatának felmerülésétől az ingatlan keresésen át egészen a beköltözésig.

ingatlankereső portáleladó házaklakások és kiadó ingatlanok
Vissza a Hello, Otthon! főoldalra

Találd meg új otthonod 170 504 ingatlanhirdetés között

Keresek
Eladok
Találd meg új otthonod

Hasonló cikkek

6 dolog, amit soha ne tárolj a fészerben – azt is elmondjuk, miért!
2025.07.05. #tippektrükkök #barkácsolás
6 dolog, amit soha ne tárolj a fészerben – azt is elmondjuk, miért!
Miért nem szabad a fészerben bármilyen holmit elpakolni? Elsősorban a szélsőség hőmérséklet a válasz, ami akár alacsony, akár magas, könnyen megkárosíthatja az ott elhelyezett eszközöket. Másodikként a nedvességet említhetnénk, egy fűtetlen gazdasági helyiség ki van téve a környezetből jövő páratartalomnak. Az a legjobb, ha olyan helyiséget választasz, ahol tudod szabályozni a hőmérsékletet és távol tudod tartani a párát.
Ez az elbűvölő célpont, ami tarol a kelet-európai utazási irodák választékában
2025.04.27. #ingatlaneladás #barkácsolás
Ez az elbűvölő célpont, ami tarol a kelet-európai utazási irodák választékában
Nemrég a brit Time-Out utazási magazin Miskolc-Lillafüredet beválasztotta a világ legszebb helyei közé, sőt, az előkelő 12. helyen végzett. Nem csoda, hiszen nem csak a világjáró újságírók, de az utazásszervezők szerint is varázslatos ez a magyar városrész, ahol nem csak a környezet lenyűgöző - erdei tó, vízesés, függőkert és számos barlang található a közelben -, de a gasztrokultúra is - 6 Michelin-ajánlással rendelkező étterem ezen kívül egész évben működik élményfürdő, erdei vasút, libegő itt és nem utolsó sorban több csillagtúra útvonal kiindulópontja is. Itt válogattunk olyan ingatlanokat, ahol a lakhatás és pihenés szimbiózisban van.
Milliós hiba vagy álomotthon? Ezt nem mondták el a süllyesztett nappalikról
2025.04.27. #lakberendezés #barkácsolás
Milliós hiba vagy álomotthon? Ezt nem mondták el a süllyesztett nappalikról
Veled is előfordult már, hogy egy ingatlan megtekintésekor a süllyesztett nappalira esett a tekinteted, és azon tűnődtél, hogy ez most menő vagy inkább kerülendő? A hetvenes-nyolcvanas évek nagy slágere napjainkban ismét megjelent a modern otthonokban. Kérdés, hogy érdemes-e belevágni vagy inkább maradjunk a hagyományos megoldásoknál? Konkrét példákon keresztül adunk választ a téged is foglalkoztató kérdésre.
A fővárostól nem messze, ahol a kert vége szinte belelóg a Dunába
2025.04.14. #vízpart #barkácsolás
A fővárostól nem messze, ahol a kert vége szinte belelóg a Dunába
Képzeld csak el, ahogy reggel a saját stégeden kortyolgatod a kávédat, fejed felett a madarak csicseregnek, és te gyönyörködsz a rezzenéstelen víztükörben! Sőt az álmot tovább is gondolhatod, akár pecázhatsz naphosszat a barátaiddal, majd grillezés a kertben, másnap motorcsónak-túra a Kis-Dunán. Mi elképzeltük, mindehhez ingatlanokat is válogattunk, és így talán mindezt te is valóra válthatod.
Ahol a kertészkedés segít a fogyatékkal élőknek az önmegvalósításban
2025.03.26. #barkácsolás #kertészet
Ahol a kertészkedés segít a fogyatékkal élőknek az önmegvalósításban
A tavasz egyik legbiztosabb jele, hogy megjelennek a virágok a kertekben, az erkélyeken. És az is biztos, hogy ha valakik, akkor a XVI. kerületi Szivárvány Lakóotthon lakói tudnak mesélni a virágokról, legyenek azok egynyári vagy évelő növények. Virágok és szeretet felsőfokon.
Belát a szomszéd? – Így élhetsz háborítatlan magánéletet a saját erkélyeden
2025.03.21. #barkácsolás #tippektrükkök
Belát a szomszéd? – Így élhetsz háborítatlan magánéletet a saját erkélyeden
Nagyvárosban erkélyes vagy teraszos lakásban élni felemelő, de sajnos nem minden esetben jelenti egyben azt, hogy van hova elvonulni, mert valahonnan biztosan rálátnak a körülötted élők. Szerencsére vannak rá ötleteink, hogyan lehet némi magánszférát létrehozni, és teljes nyugiban kávézni reggelente.
Így előzheted meg a penészfoltokat a fürdőszobában
2025.03.15. #tippektrükkök #barkácsolás
Így előzheted meg a penészfoltokat a fürdőszobában
Nincs is jobb érzés egy forró fürdőt vagy zuhanyt venni egy fárasztó nap után. Ez a rítus azonban nem kevés penészgombát vonzhat a fürdődbe, amitől aztán nem könnyű megszabadulni. Hogy ne kelljen hideg víz alá állnod, fogadd meg a következő tanácsokat, és előzd meg a penészesedést!
Irigyelheted a sziesztájukat, megvalósíthatod a kertjüket
2025.02.23. #családiház #kertészet #tippektrükkök
Irigyelheted a sziesztájukat, megvalósíthatod a kertjüket
Élvezettel nézed, ahogy a déli országokban élnek az emberek? Teremts egy kis mediterrán szigetet a kertedből, és ha hétköznap nem is, hétvégén mindenképp iktass be egy sziesztát is! Eláruljuk, hogy milyen növényekkel, térkövekkel varázsolhatsz toscanai hangulatot magad körül.
Ezért tűnik mindig rendetlennek az előszoba
2025.02.04. #tippektrükkök #barkácsolás
Ezért tűnik mindig rendetlennek az előszoba
Hogy hogyan lehet rendezett az előszoba? Ezt szakértők már megfejtették, neked pedig már csak el kell olvasnod a cikket a megoldáshoz.