Ezekben az otthonokban el tudod sajátítani a tökéletes egészséges alvási rutint
A wellness korszakában élünk, ezért valószínűleg te is számos tuti módszerről hallottál már a pihentető éjszakai alváshoz. De ha még mindig nem érzed úgy, hogy célba értél, akkor ideje megismerkedni az alváshigiénia fogalmával. Szakértők mondják el, hogyan alakíthatod ki az egészséges pihenési rutint, mi pedig megfelelő körülményeket ajánlunk hozzá.
Az alváshigiénia olyan gyakorlatok vagy szokások összessége, amelyekkel pihentető, jó minőségű alvást valósíthatsz meg. Ezzel tudod ellensúlyozni a zavaró tényezőket. Az alvásszakértő szerint tulajdonképpen egy kognitív viselkedésterápiáról van szó.
Első lépésként néhány dolgot változtass meg az alvási rutinodban! Bár tökéletes alvás nincs, de ez teljesen normális. Sokszor például kevesebb idő jut alvásra, de néhány szokás kialakítása esélyt adhat ebben a küzdelemben. És mit nyersz, ha elsajátítod ezeket az új szokásokat? Végre kiélvezheted az egészséges alvás minden előnyét, ettől jobb lesz az energiaszinted és a koncentrációd, a hangulatod, valamint a hosszú távú fizikai és mentális egészséged is.
Először is alakítsd ki kényelmesen a hálószobát! Persze ez még nem minden, és szükséged lesz még néhány rásegítésre. Nézzük, melyek is ezek!
Elektromos redőnyök, szúnyogháló, telefonos applikációval vezérelhető fan-coil mennyezeti hűtés-fűtés felelnek a tökéletes hálószobai klímáért ebben a balatonföldvári Mistral Residence-beli 3 szobás majd 70 négyzetméteres luxusingatlanban.
Legyen következetes alvási és ébrenléti ütemterved
Ha például következetesen pizsamába öltözöl alvás előtt, és ha felkelsz, azonnal le is veszed azt, úgy határozott jelzést küldesz a szervezetednek, hogy a köztes időszakot pihenésre kell fordítania. Ugyanígy, lefekvés előtt ágyazz meg, majd reggel ágyazz be, ezzel nem hagysz alkalmat a lustálkodásra, visszafekvésre. És ha ezt minden este és reggel időben megteszed, az a cirkadián ritmust támogatja, amitől könnyebbé válik az elalvás és az ébredés is.
Alvás előtt lazíts!
Ha valami stresszel vagy túlságosan stimulál, de megpróbálsz elaludni, akkor az elméd még túl aktív ahhoz, hogy kicsekkolj az ébrenlétből. Ezért lefekvés előtt 30 percet tölts valami nyugtató és pihentető tevékenységgel! Ez lehet egy olyan esti rutin, mint egy könyv olvasása, egy forró zuhany, vagy akár egy kis nyújtás, amik segítenek megnyugodni elalvás előtt.
Kerüld a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt!
A koffein stimuláns és akár hosszú órákkal az utolsó csésze után is képes megnehezíteni az elalvást, ezért a lefekvés előtti hat órában már kerüld a koffein minden formáját. Bár az alkohol gyorsabb elalvást okozhat, az éjszaka későbbi szakaszában töredezett, rossz minőségű alváshoz vezet.
Az ágy a szentély, és csak alvásra használd!
Különösen, ha otthonról dolgozol, könnyen csúszol bele, hogy az ágyad munkaterületté válik. Pedig, ha az ágyban dolgozol vagy sokáig tévézel, az azt jelenti, hogy az agyad elkezdheti az ágyat az ébrenléttel társítani.
Muszáj, hogy az ágyad csak az alvás helyszíne legyen, mert ha az agyad szoros kapcsolatot tart fenn az ágy és a pihenés között, könnyebben elalszol, amikor csak akarsz.
Nem okozhat problémát a hálószoba tökéletes szeparációja ezekben az Érd Fenyves-Parkvárosban saját kerttel rendelkező belső kétszintes, nappali + 3 szobás dupla komfortos, új építésű ikerházi lakásokban, melyeknek a fűtését és hűtését levegő-levegő rendszerű Daikin típusú hőszivattyú biztosítja mennyezet hűtés-fűtéssel, illetve padlófűtésen keresztül. A külső nyílászárók műanyag szerkezetűek, 3 rétegű fokozottan hőszigetelt üvegezéssel ellátva.
Sötét, hűvös és csendes hálószoba
Egy hangulatos hálószoba, mentesítve a durva fényektől, a túlzott melegtől és a zajoktól, ez az alfája és ómegája a pihentető alvásnak. Ezért, ha kell, használj vastag hálószobai függönyöket és jó minőségű dupla üvegezéssel zárd ki a zajokat.
Az ideális hálószobahőmérséklet 16-19°C között van, ami hűvösebb, mint ami a legtöbb ember hálószobájában van. Ez azért fontos, mert elalvás közben a testhőmérsékletünk csökken, és ha a szoba túl meleg, nehezen tudunk elaludni.
Ennek a Győr történelmi belvárosában található 67 négyzetméteres amerikai konyhás, nappali+2 szobás felújított földszinti lakásnak a hálójában minden adott a pihentető alvás megvalósításához: hőszigetelt fa ablakok szúnyoghálóval és redőnyökkel, a szoba hőmérsékletének beállításához hűtő-fűtő klímával.
A zenga.hu ingatlankereső portálról
A zenga.hu az egyik legnagyobb és legdinamikusabban fejlődő hazai ingatlankereső portál, ahol eladó házak, lakások és kiadó ingatlanok is elérhetőek országszerte. A zenga.hu célja egy olyan egyedülálló otthonteremtési portál kialakítása, amely iparágakon átívelő megoldásokkal vezeti végig az ügyfeleket az ingatlaneladás, ingatlanvásárlás, bérbeadás és bérlés folyamatán, az új otthon gondolatának felmerülésétől az ingatlan keresésen át egészen a beköltözésig.
ingatlankereső portáleladó házaklakások és kiadó ingatlanokTaláld meg új otthonod 169 686 ingatlanhirdetés között
