Ezekkel a vitaminokkal kell feltölteni a szekrényt télen!

Először is minden azzal kezdődik, hogy egészséges és tápláló ételekkel töltöd fel a kamrát és a hűtőt – így kevésbé csábulsz el egy a gyors kaja iránt. Lehetőleg kerüld a tartósítószeres, üres kalóriáktól hemzsegő rágcsálnivalókat, és inkább olyan finomságokat tárolj be, mint gyümölcsök, zöldségek, halak, sovány húsok, dió és teljes kiőrlésű gabonafélék. A magas tápanyagtartalom és az ízes menük segítenek túlélni a telet, főleg, ha minőségi fehérjéket, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat is tartalmaznak.

Még ha egészséges étrendet is követsz, könnyen lehet tápanyaghiányod, amit esszenciális vitaminokkal kell pótolnod. Mutatjuk is, mire van szükséged a jól bevált C-vitaminon kívül.

Az erős immunrendszerért

A sötétebb és hidegebb hónapokban a D-vitaminpótlás nem alku tárgya, muszáj, és kész! Egy tanulmány szerint nagyjából minden hatodik felnőtt jelentős D-vitaminhiánnyal küzd októbertől márciusig. Különösen nagy szükségük van erre a vitaminta az öt év alatti gyerekeknek, az időseknek és a terhes- vagy szoptatós anyukáknak. Amellett, hogy segíti a kalcium és a foszfát felszívódását – amelyek a csontok egészségéhez és növekedéséhez nélkülözhetetlen ásványianyagok –, erősíti az immunrendszert és megvéd a légúti fertőzésektől.

Csodás, napfényes nappalival rendelkezik ez a 150 négyzetméteres érdi ház, amit 69,9 millió forintért hirdettek meg.

Arra is rájöttek már a szakemberek, hogy a D-vitamin szorosan összefügg a bélrendszer állapotával. 1500-2000 NE körüli adag elegendő egy átlagos felnőtt számára, amit érdemes megfelelő étrenddel is támogatni. A tej, a tojássárgája, a zsíros halak, a máj és a nem cukrozott gabonafélék mind-mind tartalmaznak „napvitamint”.

A rossz hangulat ellen

Az összes B-vitaminnak komoly szerepe van az egészéged fenntartásához, de mivel a B6-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, télen erre van a legnagyobb szükség. Ha nagyon fáradt vagy mostanában és alig van erőd végig vinni a napokat, akkor a B6-vitamin segíthet orvosolni a problémát. Ugyanígy hatékony szezonális depresszió esetén is.

A B-vitaminok szabályozzák a biokémiai folyamatokat és biztosítják a megfelelő kognitív funkciókat, míg a B6 különösen az agy neurotranszmittereire hat, segítve a hangulat és az egészséges mentális állapot fenntartását. Mit egyél az étrendkiegészítők mellett? Csirkét, tofut, halat, banánt és hüvelyeseket.

A kiegyensúlyozott alvásért

A hideg és száraz téli levegő megviselheti a bőrt, a cink pedig szerepet játszik a sebgyógyulásban és a bőr épségének megőrzésében. Mivel a cink szintje hozzájárul a sérült immunsejtek helyrehozásában, a szájban oldott cinkpasztillák lerövidíthetik a megfázás időtartamát, sőt C-vitaminnal kombinálva jelentősen csökkentheti az orrfolyást is.

Egész évre feltöltődhetsz ebben a napfényes és árnyékos helyekkel váltogatott kerttel rendelkező gyulai ingatlanban a fürdők városában.

A természetes fény hiányától és a hidegebb hőmérséklettől rosszabbul is aludhatsz, de a megfelelő mennyiségű cink ezen is javíthat. Az osztriga egyébként amellett, hogy gazdag cinkforrás, melatonint is tartalmaz, amely szintén segít abban, hogy ne forgolódj túl sokat az éjszaka folyamán. A húsokban, halban és a kagylóban is sok-sok cink van – érdemes ezekből többet enni tavaszig.

A szép bőrért

Az omega-3 zsírsavak egész évben kulcsfontosságúak, de a téli hónapokban még inkább szükséged van rájuk. Erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően elengedhetetlenek a száraz bőrt előidéző betegségek – például az ekcéma – távoltartásában, de közben az ízületek is éheznek rájuk. Kutatások kimutatták, hogy D-vitaminnal kombinálva a rossz hangulattal is képes szembeszállni. A megfelelő omega-szint kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából. Segítenek csökkenteni a gyulladást, csökkentik a vérnyomást és javítják az általános szív- és érrendszeri funkciót. Ez azért fontos, mert a tél további szív- és érrendszeri stresszt okozhat.

Plusz egy jó adag öngondoskodás

Miközben a fizikai egészségedre helyezed a hangsúlyt, ne feledkezz meg a mentális jólétedről sem. Számos olyan öngondoskodási alapelem van, amely elősegíti a pihenést, a regenerálódást és a kikapcsolódást.

Pócsmegyer, egész évben nyaralás - ezt ígéri a település a Szentendrei-szigeten, ahol ez a 2020-ban felújított ház található egy hatalmas telken.

Kényeztesd magad egy megfelelő bőrápoló termékkel, nyugtató fürdőbombával vagy masszázzsal.

Borítókép: Shutterstock