Ezekkel a vitaminokkal kell feltölteni a szekrényt télen!
Az újévi tervek után érdemes olyan immunbombákat betáraznod, amelyek segítenek a tél végi betegségek elkerülésében és kellőképpen feltöltenek a tavaszra. Ebben a cikkben tanácsokat adunk, amik elviselhetővé teszik a mindennapokat és hozzájárulnak az otthoni harmónia kialakításához.
Először is minden azzal kezdődik, hogy egészséges és tápláló ételekkel töltöd fel a kamrát és a hűtőt – így kevésbé csábulsz el egy a gyors kaja iránt. Lehetőleg kerüld a tartósítószeres, üres kalóriáktól hemzsegő rágcsálnivalókat, és inkább olyan finomságokat tárolj be, mint gyümölcsök, zöldségek, halak, sovány húsok, dió és teljes kiőrlésű gabonafélék. A magas tápanyagtartalom és az ízes menük segítenek túlélni a telet, főleg, ha minőségi fehérjéket, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat is tartalmaznak.
Még ha egészséges étrendet is követsz, könnyen lehet tápanyaghiányod, amit esszenciális vitaminokkal kell pótolnod. Mutatjuk is, mire van szükséged a jól bevált C-vitaminon kívül.
Az erős immunrendszerért
A sötétebb és hidegebb hónapokban a D-vitaminpótlás nem alku tárgya, muszáj, és kész! Egy tanulmány szerint nagyjából minden hatodik felnőtt jelentős D-vitaminhiánnyal küzd októbertől márciusig. Különösen nagy szükségük van erre a vitaminta az öt év alatti gyerekeknek, az időseknek és a terhes- vagy szoptatós anyukáknak. Amellett, hogy segíti a kalcium és a foszfát felszívódását – amelyek a csontok egészségéhez és növekedéséhez nélkülözhetetlen ásványianyagok –, erősíti az immunrendszert és megvéd a légúti fertőzésektől.
Csodás, napfényes nappalival rendelkezik ez a 150 négyzetméteres érdi ház, amit 69,9 millió forintért hirdettek meg.
Arra is rájöttek már a szakemberek, hogy a D-vitamin szorosan összefügg a bélrendszer állapotával. 1500-2000 NE körüli adag elegendő egy átlagos felnőtt számára, amit érdemes megfelelő étrenddel is támogatni. A tej, a tojássárgája, a zsíros halak, a máj és a nem cukrozott gabonafélék mind-mind tartalmaznak „napvitamint”.
A rossz hangulat ellen
Az összes B-vitaminnak komoly szerepe van az egészéged fenntartásához, de mivel a B6-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, télen erre van a legnagyobb szükség. Ha nagyon fáradt vagy mostanában és alig van erőd végig vinni a napokat, akkor a B6-vitamin segíthet orvosolni a problémát. Ugyanígy hatékony szezonális depresszió esetén is.
A B-vitaminok szabályozzák a biokémiai folyamatokat és biztosítják a megfelelő kognitív funkciókat, míg a B6 különösen az agy neurotranszmittereire hat, segítve a hangulat és az egészséges mentális állapot fenntartását. Mit egyél az étrendkiegészítők mellett? Csirkét, tofut, halat, banánt és hüvelyeseket.
A kiegyensúlyozott alvásért
A hideg és száraz téli levegő megviselheti a bőrt, a cink pedig szerepet játszik a sebgyógyulásban és a bőr épségének megőrzésében. Mivel a cink szintje hozzájárul a sérült immunsejtek helyrehozásában, a szájban oldott cinkpasztillák lerövidíthetik a megfázás időtartamát, sőt C-vitaminnal kombinálva jelentősen csökkentheti az orrfolyást is.
Egész évre feltöltődhetsz ebben a napfényes és árnyékos helyekkel váltogatott kerttel rendelkező gyulai ingatlanban a fürdők városában.
A természetes fény hiányától és a hidegebb hőmérséklettől rosszabbul is aludhatsz, de a megfelelő mennyiségű cink ezen is javíthat. Az osztriga egyébként amellett, hogy gazdag cinkforrás, melatonint is tartalmaz, amely szintén segít abban, hogy ne forgolódj túl sokat az éjszaka folyamán. A húsokban, halban és a kagylóban is sok-sok cink van – érdemes ezekből többet enni tavaszig.
A szép bőrért
Az omega-3 zsírsavak egész évben kulcsfontosságúak, de a téli hónapokban még inkább szükséged van rájuk. Erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően elengedhetetlenek a száraz bőrt előidéző betegségek – például az ekcéma – távoltartásában, de közben az ízületek is éheznek rájuk. Kutatások kimutatták, hogy D-vitaminnal kombinálva a rossz hangulattal is képes szembeszállni. A megfelelő omega-szint kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából. Segítenek csökkenteni a gyulladást, csökkentik a vérnyomást és javítják az általános szív- és érrendszeri funkciót. Ez azért fontos, mert a tél további szív- és érrendszeri stresszt okozhat.
Plusz egy jó adag öngondoskodás
Miközben a fizikai egészségedre helyezed a hangsúlyt, ne feledkezz meg a mentális jólétedről sem. Számos olyan öngondoskodási alapelem van, amely elősegíti a pihenést, a regenerálódást és a kikapcsolódást.
Pócsmegyer, egész évben nyaralás - ezt ígéri a település a Szentendrei-szigeten, ahol ez a 2020-ban felújított ház található egy hatalmas telken.
Kényeztesd magad egy megfelelő bőrápoló termékkel, nyugtató fürdőbombával vagy masszázzsal.
Borítókép: Shutterstock
A zenga.hu ingatlankereső portálról
A zenga.hu az egyik legnagyobb és legdinamikusabban fejlődő hazai ingatlankereső portál, ahol eladó házak, lakások és kiadó ingatlanok is elérhetőek országszerte. A zenga.hu célja egy olyan egyedülálló otthonteremtési portál kialakítása, amely iparágakon átívelő megoldásokkal vezeti végig az ügyfeleket az ingatlaneladás, ingatlanvásárlás, bérbeadás és bérlés folyamatán, az új otthon gondolatának felmerülésétől az ingatlan keresésen át egészen a beköltözésig.
ingatlankereső portáleladó házaklakások és kiadó ingatlanok